[...] Była moc dzisiaj generalnie :) Cały trening zajął równe 1:30h, wg Suunto prawie 900kcal, a ilość powtórzeń była niska, ilość serii 3, przerwy długie. Czyli dawałem radę ;) MC w serii 100kg, Wiosło 70kg, WL 90kg (albo 80 zgłupłem teraz) :D Może nie powala, ale ja byłem zaskoczony :D Ok, czas węgli dobiega [...]
[...] był zepsuty i od razu poczułem róznicę. Tym razem w wypisce jest cały ciężar wliczając sztangę. Za to we francuzie łamaną duży lajcik. I to mimo tego że zmniejszyłem sb przerwy o 1/3 przez przypadek a mimo to ciężar zwiększony i wszystko na luzie z zapasem także następnym razem na pewno mocniej podbije. Reszta ćwiczeń również na luzie. Na [...]
[...] 4 tyg 11kg, chce jeszcze max 30. moze jakies rady.... trenowalam 10 lat sport wyczynowo pomimo nadwagi, wiec jestem osoba sprawna fizycznie, stan zdrowia bardzo dobry. mialam ostatnio 2 lata przerwy ze wzgledu na prace i sie masakrycznie zapuscilam:] jedyna obawa, nie pijam kawy od 2 lat, nie wiem jak zareaguje na kofeine w spalaczu... pozdrawiam
[...] 4 tyg 11kg, chce jeszcze max 30. moze jakies rady.... trenowalam 10 lat sport wyczynowo pomimo nadwagi, wiec jestem osoba sprawna fizycznie, stan zdrowia bardzo dobry. mialam ostatnio 2 lata przerwy ze wzgledu na prace i sie masakrycznie zapuscilam:] jedyna obawa, nie pijam kawy od 2 lat, nie wiem jak zareaguje na kofeine w spalaczu... pozdrawiam
*** Dzień 24*** Nic mi się nie chciało dzisiej... Trening Dzien4. 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3 superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg [...]
[...] rytmu, o czym się skapnęłam po 15 minutach, jęzor do pasa. Świetnie na mnie działa taka muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy [...]
[...] , to zejdzie z 3kg może . Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia , zobaczymy , witamina c w granicach 6-8g dziennie i jedziemy. Zaraz grzaniec jeszcze wleci
Po ponad miesiącu przerwy powrót, któryś w tym roku%-) /SFD/2020/12/2/312c968ff4b24a7e9a9f39f5720e2f1b.jpg /SFD/2020/12/2/254ceb3b059349be8a4bf27bb402a725.jpg
[...] truskawki, whey, masło orzechowe 3. mięso z królika, warzya, jabłko 4. truskawki, 2 jajka, kakao Trening: Rower w terenie - 61,94km Trasa pół górzysta, pół płaska. Czas pedałowania wg licznika 3h49min, czas całej wycieczki ok 5 godzin - przerwy na zdjęcia, jedzenie i pisanie smsow Pare zdjec Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-12 21:52:18
[...] Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko [...]
07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie [...]
[...] na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche sie [...]
[...] - Masakra ! tu już byłem mocnoo spompowany, a to tylko 15tki Wypychanie ciężaru + prostowanie - Miałem problemy z chodzeniem jak skończyłem to robić... łydy - krótkie przerwy, dokładne powtórzenia - ładnie Pierwszy raz robiłem same czworogłowe + łydki na treningu. W ogóle nie byłem chyba do tego przygotowany, zawsze mniej objętościowy [...]
[...] to 33, więc może być ciężko rozpiętki + brama - dawno bramy nie robiłem i mocnooo mnie spompowała uginanie ramion sztanga - dość ciężko, między powtórzeniami króciutkie przerwy robiłem, ale technika raczej ok uginanie ramion sztangielek - ładnie, spompowało mnie modlitewnik - robiłem kombinacje z dropami i masakra, po treningu jak byłem w [...]
[...] x 5 kg/ 2 x 5 kg Minimalnie mniej siły miałam: ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał [...]
[...] 1A - podciąganie sztangi do brody 15-60s-12-90s-12-*-* 1B - unoszenie hantla bokiem w opadzie 15-...-12-...-12-*-* Czy to oznacza: 1)podciąganie sztangix15,60s przerwy, x12... a potem bez przerwy przejscie do unoszenia hantla bokiem x15,przerwa 60s,itd czy: 2) podciąganie sztangix15, bez przerwy, unoszenie hantla bokiem x15, teraz [...]